การฝึกสมาธิก็เหมือนการผลักดันจิตใจ มันต้องฝึกฝน Minkler กล่าวเว็บสล็อตแตกง่าย “คุณไม่สามารถนั่งสมาธิเพียงครั้งเดียวเป็นเวลา 10 นาทีแล้วพูดว่า ‘ฉันมีสติและอยู่กับปัจจุบัน’ เหมือนกับที่คุณจะไม่เข้าไปในห้องยกน้ำหนักและวิดพื้นห้าครั้งแล้วพูดว่า “ก็แค่นั้นแหละ แค่นั้น ฉันต้องทำ’ เขาพูด “คุณต้องทำงานกับมัน ต้องมีวินัย”Graham Mertz กองหลังของ University of Wisconsin–Madison กล่าวว่าเขาเห็นผลด้วยการฝึกสติ หลังจากสิ่งที่เขารู้สึกว่าเป็นฤดูกาลที่น่าผิดหวังในปี 2020 Mertz เริ่มทำงานกับ Chad McGehee ผู้อำนวยการฝึกอบรมการทำสมาธิของ Wisconsin Badgers การฝึกนั้นช่วยให้ Mertz ค้นพบวิธีตั้งค่าจิตใจใหม่ระหว่างเกมรุก เขาบอกกับWisconsin State Journal มีช่วงเวลาระหว่างการแสดงประมาณ 40
วินาที และ Mertz กล่าวว่าเขาใช้เวลามากในการระบุ “จุดยึด” เพื่อดึงความสนใจของเขากลับไปยังช่วงเวลานั้นและออกจากบทละครที่เพิ่งเกิดขึ้นในอดีต
วิธีที่ดีที่สุดที่เขาพบคือหายใจเข้าลึก ๆ หลับตาแล้วถูปลายนิ้วเข้าหากัน แบดเจอร์จบฤดูกาล 2021 ด้วยชัยชนะแปดครั้งและการสูญเสียสี่ครั้ง บวกกับชัยชนะใน Las Vegas Bowl ของเดือนธันวาคม
เรื่องราวของ Mertz แม้จะเป็นเพียงประสบการณ์ของคนๆ เดียว แต่สนับสนุนการค้นพบของ Minkler และ Jha ซึ่งชี้ให้เห็นว่าการมีสติอาจเป็นเครื่องมือสำคัญที่นักกีฬาควรเก็บใส่กระเป๋าสำหรับวันแข่งขัน แต่งานนี้มาพร้อมกับคำเตือน การวิเคราะห์ได้แสดงให้เห็นว่านักวิจัยด้านสติมักจะรายงานผลในเชิงบวกมากเกินไป และสำหรับบางคน การศึกษาแนะนำว่า การหายใจแบบมีสมาธิและการฝึกสติแบบอื่นๆ สามารถทำให้เกิดบาดแผลในอดีต ทำให้เกิดความทุกข์ได้ Minkler กล่าว การมีนักจิตวิทยาคลินิกพร้อมทำงานร่วมกับนักกีฬาที่มีปฏิกิริยาตอบสนองต่อการฝึกสติเป็นสิ่งสำคัญ
ภาพทีมฟุตบอล University of Miami Hurricanes
วิ่งลงสนามพร้อมกับมาสคอตของพวกเขา
ในช่วงฤดูกาล 2014 ทีมฟุตบอลของ University of Miami Hurricanes ได้ทดสอบสติและการผ่อนคลายเพื่อปรับปรุงความสนใจและความผาสุกทางอารมณ์
DOUG MURRAY / ICON SPORTSWIRE / CORBIS / ICON SPORTSWIRE ผ่าน GETTY IMAGES
ไม่มีการตัดสิน
การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่นหรือ ACT เป็นที่ปรึกษาด้านเทคนิคอีกรายหนึ่งกำลังใช้เพื่อช่วยให้นักกีฬาปรับปรุงประสิทธิภาพไม่เพียง แต่สุขภาพจิตโดยรวมเท่านั้น เป้าหมายของ ACT คือการสอนนักกีฬาให้แยกเอกลักษณ์ของคู่แข่งออกจากตัวตนส่วนตัว
ACT ไม่ได้พยายามเปลี่ยนความคิดเชิงลบ เช่น “ฉันห่วยวันนี้” แต่เพื่อรับรู้ความคิดนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ขึ้นกับว่าใครหรือนักกีฬามีความสามารถเพียงใด โดยการยอมรับความคิดเชิงลบ แทนที่จะจมปลักอยู่กับความพยายามที่จะต่อสู้กับมันด้วยการโต้แย้ง นักกีฬาสามารถนำความสนใจของเธอกลับไปที่การแข่งขันหรือเกมที่อยู่ในมือ
สำหรับนักไตรกีฬาที่สามารถใช้เวลาถึง 17 ชั่วโมงในการว่ายน้ำ ขี่จักรยาน และวิ่งในการแข่งขัน การปล่อยให้การพูดกับตัวเองที่ส่งผลเสียนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อผู้แข่งขันเคลื่อนไปข้างหน้า หรือเมื่อการแข่งขันยาวนานและนักกีฬาต้องการ Eugene Koh Boon Yau จิตแพทย์จากมหาวิทยาลัยปุตรามาเลเซียใน Seri Kembangan กล่าวว่ายอมแพ้ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา Yau ทำงานร่วมกับนักไตรกีฬาสามคนที่แข่งขันกันเพื่อเป็นตัวแทนของมาเลเซียในการแข่งขันระดับนานาชาติ ทั้งสามต่อสู้กับความสงสัยในตนเอง
กว่าหกสัปดาห์ เขาเดินนักกีฬาแต่ละคนผ่านการฝึกฝนสติเพื่อให้แต่ละคนเรียนรู้ที่จะสังเกตและติดป้ายความคิดและอารมณ์ของตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งความคิดเชิงลบ แล้วยอมรับความคิดเหล่านั้นโดยไม่ตัดสิน จากนั้นนักกีฬาแต่ละคนระบุค่านิยมของเขาและสิ่งที่เขาต้องการเป็นที่จดจำ หากอาชีพของเขาสิ้นสุดในวันถัดไป เหยาและนักกีฬาแต่ละคนจึงคุยกันถึงวิธีการใช้สติและการยอมรับความคิดในระหว่างการแข่งขันเพื่อให้มีสมาธิกับการแสดงโดยไม่หมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คู่แข่งทำ
12
นาที
ใช้เวลาฝึกเจริญสติทุกวันขั้นต่ำเพื่อสร้าง “กล้ามเนื้อ” ทางจิตใจ
การฝึกอบรม “ช่วยให้ฉันลดความวิตกกังวลและการคิดมาก” นักไตรกีฬา Edwin Thiang ผู้ซึ่งทำงานกับ Yau กล่าว เที่ยงกล่าวว่าเขายังคงแปลกใจกับความสำคัญของการฝึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการแข่งขันที่มีเดิมพันสูง มันทำให้เขาสงบลงและช่วยให้เขามีสมาธิ
นักกีฬาคนอื่นๆ ที่ร่วมงานกับเหยาเห็นด้วย นักไตรกีฬาคนหนึ่งกล่าวว่าเขาพบว่ามันง่ายกว่าที่จะยอมรับความคิดสงสัยในตนเองเมื่อผู้แข่งขันแซงหน้าเขา ก่อนการฝึกจิต นักกีฬาจะชะลอตัวในสถานการณ์เช่นนี้ ทำให้หมดหวังที่จะจบในอันดับสูงๆ หลังจากการฝึกฝน เขาระบุความสงสัยในตนเองว่าเป็นอารมณ์ ไม่ใช่ความจริง โดยการหันความสนใจกลับไปที่กลไกการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือวิ่ง เขาสามารถรักษาฝีเท้าที่เขาตั้งไว้ในระหว่างการแข่งขัน นักไตรกีฬาอีกคนรายงานว่าการฝึกช่วยให้เขามุ่งมั่นในการฝึกฝนร่างกาย Yau และเพื่อนร่วมงานรายงานในวารสาร Journal of Sport Psychology in Actionประจำเดือน พฤษภาคม 2564สล็อตแตกง่าย
